Entrenamiento para el Chicago Marathon 2016

Justo hoy culmina la semana 12 de mi entrenamiento para el maratón de Chicago, según la aplicación de Nike Running estoy justo a la mitad del camino, momento perfecto para contarles como ha sido (y será) mi entrenamiento para el maratón en octubre.

Sobra decirles que no soy entrenador, doctor, nutriólogo ni Health Coach ni nada que se le parezca, solo les contaré que he hecho y me ha funcionado, no deben tomarlo como recomendaciones para ustedes.

Después del pequeño disclaimer continuemos.

El doctor

Si bien nunca fui el tipo de persona que visita al doctor (ni cuando estoy enfermo ni para un checkup) al comenzar el año decidí ir para que me realizarán unos estudios básicos y ver cómo me encontraba, me dijo lo que ya sabía, me encontraba fuera de mi peso y por mucho, pesaba 87kg cuando mi peso ideal debería no superar los 78kg, el azúcar y triglicéridos altos, colesterol normal y riñones normales; para contrarrestar esto no se necesitaba más que poner atención en los hábitos y cuidarse mucho, logre bajar el azúcar y triglicéridos dejando de consumir pan dulce y refrescos, además de todos los dulces que estaba acostumbrado a consumir en el trabajo, nada de magia sólo aplicarse un poco con lo que sabemos que está mal.

Aún me falta la visita con el cardiólogo para que pueda hacerme un electrocardiograma y así poder indicarme si todo está correcto para poder correr el maratón.

Suplementación

Siempre fui un corredor que se negaba a tomar suplementos, si bien es cierto que el 90% de lo que comes es lo que te prepara y recupera para la actividad física, el entrenamiento a veces es tan desgastante que llega a ser muy complicado el poder recuperar todos los nutrimentos que tu cuerpo necesita, por lo que tuve que abrir mi mente a por fin utilizar algunos suplementos.

Por prescripción el doctor decidió darme un multivitamínico con el que en realidad me sentí mejor (adiós sueño en el trabajo) así que todos los días tomo uno en el desayuno, nada en especial ya que actualmente consumo Centrum Performance.

También añadí el consumo de Whey Protein después de entrenar, la recuperación después de la carrera es fundamental y el desgaste de tus músculos tiene una ventana anabólica de aproximadamente unos 30 minutos donde está más receptivo a lo que comas, hay muchas opciones la mejor para mí fue tomar proteína para evitar la pérdida del poco musculo que ya he ganado, me decidí por utilizar la proteína de Optimum Nutrition Gold Standard.

Además durante las carreras largas decidí implementar los 3 pasos de gatorade, comienzo con prime un gel con carbohidratos y vitamina B, continuo con el tradicional performance de naranja que es mi favorito, durante las carreras largas consumo paquetes de Energy Chews para conservar la energía, después de finalizar tomo la Gatorade Recover Protein Shake de vainilla o chocolate, el utilizarlos sí que hace la diferencia en distancias muy demandantes.

Además consumo regularmente algunos comprimidos de vitamina C y de Omega 3

El peso

Como les dije tenía que bajar de peso, pero diablos bajar 9kg es algo muy difícil, como iba a conseguirlo un simple mortal como yo, les cuento que con muy poco puedes bajar de peso, primeramente me decidí a dejar de una vez por todas refrescos, harinas y dulces que consumía todos los días, después comencé a cambiarlos por mas frutas y verduras (en serio nada del otro mundo), actualmente peso 82kg, ya logré bajar 5 y mi meta es llegar al maratón con 80kg; sobre todo me interesaba mucho el llevar un registro de mi peso y la respuesta más obvia era adquirir una báscula (o pesarme cada semana en la farmacia), algo que necesitaba que hiciera mi báscula demás de darme el peso (que muchas veces no es un indicador muy confiable de tu estado físico) era que pudiera medir a su vez mi porcentaje de grasa y de músculo ya que el objetivo de bajar de peso era el de cambiar estos dos factores, incrementar músculo y reducir mi porcentaje de grasa; me peso todos los sábados para llevar un registro fresco de lo que pasa con mi cuerpo, decidí acudir a una marca conocida, Withings y su Smart Body Analizer, la báscula se conecta a la red wifi y vía Bluetooth, cuenta con una aplicación bastante buena que a su vez interactúa con Apple Health Book.

Entrenamiento

El entrenamiento era algo que de igual manera me preocupaba, desde el año pasado decidí descansar un mes anticipado de lo que regularmente lo hago porque descubrí que el entrenamiento ideal para mí que soy un novato en esto de los maratones era de 24 semanas (6 meses -_-), desde al año anterior incremente mis carreras de 10 km a carreras de 15km y medio maratón de 21km, por lo que después del descanso comencé fijando mi kilometraje base con entrenamientos de menor exigencia para que llegando la fecha pudiera estar preparado para el reto; después de ver muchos entrenamientos tanto en libros como en internet decidí utilizar mi confiable aplicación de Nike Running y es que te describe de manera correcta todos los ejercicios y los días de descanso que debes tener, te marca ritmos y describe las rutinas, además de que te permite llevar un registro exacto de lo que sucede con tus carreras, no fue difícil decantarme por lo que me ha funcionado siempre.

Además tuve que solicitar un permiso especial en mi trabajo para poder ausentarme los sábados y así dedicarle tiempo sin prisas a las carreras largas del fin de semana que han tenido su reto especial, las rutas que he tomado han sido un redescubrir mi municipio y algunos aledaños, entre semana entreno en pista (lo que a veces puede ser tedioso) pero las carreras largas son más exigentes ya que yo mismo he tratado de que así sean, con subidas, bajadas y caminos complicados, al final han sido carreras muy divertidas porque de nada sirve querer correr un maratón si no estás dispuesto a disfrutar de todo el entrenamiento.

Descanso

La santísima trinidad de los resultados es el entrenamiento, la alimentación y el descanso, si alguno de estos dos falla nunca podrás alcanzar tus metas; curiosamente el descanso es algo que dejamos de lado y no le damos la importancia necesaria porque pensamos que podemos sacrificar ese aspecto de nuestra vida con tal de incrementar nuestras actividades en otros sectores como el trabajo o la diversión, nunca me ha costado trabajo (tanto) levantarme temprano pero sabía que si quería que al despertar tuviera la energía suficiente para que mi entrenamiento fuera de calidad también debía tener un descanso de calidad por lo que me propuse dormir todos los días a la misma hora (las 10 de la noche), desde luego tuve que sacrificar salidas con mi novia o quedarme viendo alguna serie o película en el sillón hasta quedarme dormido cada noche; además dedico un día de la semana para no realizar ninguna actividad física (los domingo) esto para que tu cuerpo se tome un respiro de todo el trabajo de la semana.

Equipo Deportivo

Aquí no hay mucho que decir, todo el equipo deportivo que utilizó es de Nike, yo sé que hay muchas marcas quizás mucho más especializadas y con cosas interesantes pero yo uso lo que siempre me ha funcionado por eso sigo vistiendo y calzando Nike, sobre la ropa que utilizó tampoco hay mucho que decir, a lo largo de los años he podido armar una buena colección de playeras shorts y Nike Pro como ropa interior por lo que únicamente tuve que decidirme por cuál será mi vestimenta el día del maratón y he tratado de utilizarla cada sábado de entrenamiento (que será lo más cercano al maratón) Nike Pro Compression debajo del short y la playera, calcetas Nike Running Dri-fit y playera Nike Dri-fit Knit Running de color gris, sobre los aditamentos siempre llevo mi cangurera para las gomitas y electrolitos Nike Lean Waistpack al frente y en la parte trasera el cinturón Lean 2 de Nike con dos botellas de agua y una bolsa donde siempre traigo un poco de dinero, mis llaves, curitas y papel higiénico.

La elección de los tenis es algo muy importante, siempre he competido con la línea Vomero que es un zapato para pisada neutral con protección dinámica support en el talón y la planta del pie, no es un calzado tan ligero como el Pegasus que también utilizó regularmente para entrenar pero creo que Vomero me sienta mejor y protege mucho más mi pisada, esta es una línea que utilizó desde la edición 8 y ahora adquirí el Modelo 11 que salió en marzo de este año (curiosamente mucho antes que en EU).

Hasta el momento ese es el Status de mi entrenamiento, han sido semanas bastante complicadas, un entrenamiento para maratón no es poca cosa, sobre todo he aprendido que el reto de hacerlo radica especialmente en poder equilibrar tu vida laboral, social y familiar con los entrenamientos, habrá fines de semana que estarás tan cansado que no querrás hacer nada, todas las mañanas es una carrera contra el tiempo para llegar a al trabajo y además salir temprano para poder llegar a descansar a casa, esto no ha sido nada fácil pero que les puedo decir… lo bueno es que no me gustan las cosas fáciles.

Nos vemos en Chicago en 12 semanas más.