Entrenamiento Berlin Marathon 2019
Justo cuando publico esto estoy en la semana 8 de mi entrenamiento para el maratón de Berlín, el camino ha sido difícil y aún falta un poco más de la mitad pero creo que todo va tomando forma para que en septiembre esté corriendo mi segundo maratón en una ruta que parece bastante más accesible que en Chicago.
Mucho de lo que haré será una repetición de mi entrenamiento anterior para el maratón de Chicago por lo que sólo tuve que hacer unos pequeños ajustes dado que en mi anterior maratón me fue muy bien pero detecté algunas cosas que podría haber hecho mejor.
Como siempre el acostumbrado AVISO para los que por cosas del destino llegan a esta publicación, no soy entrenador ni doctor, sólo les platicó mi experiencia entrenando por mi cuenta y los resultados que estoy obteniendo con ello, siempre lo más recomendable es que se asesoren con profesionales de la salud.
El Entrenamiento
La realidad es que en mi entrenamiento anterior había durado 24 semanas (6 meses) que en su momento me parecieron suficientes ya que no conocía lo que significaba la distancia y el reto, ahora he decidido recortarlo a sólo 20 semanas, basado en experiencias de mis pasadas carreras considero que con menos semanas de entrenamiento se puede obtener un buen resultado aunque el secreto está en hacer un entrenamiento más completo que incluya sesiones de pista, técnica de carrera, velocidad y por supuesto (lo que más odio) el entrenamiento de fuerza, a final de cuentas mientras más variado sea tu entrenamiento pero que se enfoque específicamente en mejorar como corredor puede tener un gran impacto en tu rendimiento lejos de simplemente salir a correr distancias todos los días sin ningún tipo de reto o variación de intensidad, por supuesto he incluido 1 día de descanso total que me permita asimilar todo lo que estoy haciendo, desde luego habría un pico antes de la carrera que irá bajando cuando se acerque la fecha.
Para dicho entrenamiento no he utilizado nada del otro mundo simplemente mi aplicación de Nike Running Club que marca las sesiones, me da posibilidad de acomodarlas de acuerdo a mis horarios y que ajusta la intensidad cada semana de acuerdo a tu progreso.
Para poder llevar acabo mis carreras he instaurado un horario inflexible de dormir a las 10pm y levantarme a las 5am durante la semana esto me permite descansar con 7 horas de sueño y levantarme para hacer una pequeña comida que me dé energía, ir a correr a la pista después volver a casa a desayunar y arreglarme para poder salir a trabajar; para las carreras largas la cosa cambia un poco ya que el día sábado que corro dichas distancias me despierto un poco más tarde desayuno algo un poco más fuerte, preparo todo mi equipo que es algo más complejo ya que hay que llevar hidratación suficiente, suplementos así como un cambio de ropa, todo esto en tiempos similares a los que tendré en Berlín ya que curiosamente no se corre tan temprano como las típicas carreras a las que he asistido.
La alimentación
Si bien es cierto que para un reto de tal magnitud lo más responsable es que acudas a un profesional que pueda confeccionar una dieta específicamente para tus necesidades y objetivos, la mayoría de deportistas amateur nos enfrentamos más o menos a los mismos retos, generar más músculo, reducir la grasa y bajar el peso corporal para mejorar nuestros tiempos, para lograr esto no hay que hacer nada del otro mundo más que vigilar muy bien todo lo que comemos y no caer para nada en el típico “Estoy entrenando puedo comer lo que quiera” porque eso será la receta secreta para el desastre; por mi parte únicamente me enfocaré en reducir los alimentos que sabemos no hacen nada bien (refrescos, dulces, harinas) además de vigilar constantemente mi hidratación esto es un aspecto que se cuida mucho durante TODO el entrenamiento y no sólo días antes de la carrera.
Además haré uso de algunos suplementos básicos que me acompañarán durante todo el entrenamiento, primero la proteína que sin duda es una ayuda para alcanzar los requerimientos diarios de este nutriente así como en casos de poco tiempo o dificultad para encontrar comida de calidad puede ser algo muy práctico; para mí hidratación estoy usando bebidas deportivas (Gatorade básicamente) sobre todo en las carreras que superan la hora de ejercicio, para todo lo demás es suficiente el agua; además por recomendación del doctor haré uso de un multivitamínico todos los días para cubrir lo que con mi alimentación esté deficiente y después de las carreras largas que son muy exigentes consumo un extra de vitamina C para evitar enfermarme durante el entrenamiento.
El Equipamiento
Otro punto importante y que parece que aveces no le prestamos mucha atención es la elección del equipamiento tanto para los entrenamientos como para el día de la carrera pero esto puede ser la diferencia entre obtener buenos resultados o simplemente llevarse una mala experiencia y ahora verán porque.
El calzado: Como siempre decidí correr con mis confiables Nike Vomero en su edición 14 (los llevo usando desde la versión 8) que para un corredor de mi complexión y tipo de pisada se han ajustado perfectamente al pasar de los años, junto con los Pegasus 34 que uso en los entrenamientos se han vuelto mi par de zapatos predilectos para correr.
La ropa: Otro punto importante para la carrera es seleccionar la ropa adecuada para el día de la carrera esto tomando en cuenta el clima que posiblemente habrá, la comodidad durante las distancias largas y evitar rozamientos innecesarios, además de que el estilo siempre es importante para vernos a la vanguardia, este es mi outfit para la carrera:
Calcetas Nike Low Cut Cotton Cushion
El reloj: Otro viejo conocido que estoy utilizando para este entrenamiento y lo usare a fondo durante el maratón será mi Apple Watch Series 3 Nike+, llevo casi dos años usándolo y la verdad es que esta versión especial para corredores ha sido muy satisfactoria y creo que ha mejorado mucho desde aquella primera versión que utiliza en el maratón de Chicago y que se sentía lenta y tenia algunos detalles a la hora de guardar distancias largas, cierto que hay otros relojes más especializados que funcionarían mejor pero para los tiempos y tipos de entrenamiento que hago este es más que suficiente.
Los infaltables: Hay muchas otras cosas que aunque parecen insignificantes hacen toda la diferencia a la hora de correr, los detalles también importan por lo que les diré que utilizo un protector solar para salir y evitar quemaduras de sol, mi favorito últimamente es el de Bannana Boat Sport indispensable para carreras largas en el sol; aunado a la ropa cómoda también utilizo Body Glide aunque en un caso extremo también me ha funcionado Vaseline, tambien siempre llevo conmigo una pequeña bolsa Nike Lean Waistpack con gel desinfectante, cinta adhesiva y pañuelos desechables en todo momento por cualquier cosa que pudiera suceder.
Espero que nada interrumpa el entrenamiento y que todo transcurra con normalidad, al final para que todo esto llegue a buen puerto, tengo planeada una visita al cardiólogo para hacerme una revisión general en la que me hagan un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo antes de viajar para revisar que esté todo en orden.
Sobra decir que algo muy importante en el entrenamiento es que no podemos dejar nada a la suerte, todo debe ser probado cuando realicemos distancias largas de carrera, esto con el fin de descubrir si los tenis o la ropa nos causa alguna molestia, si la hidratación y los geles nos caen bien además de generar rutinas que nos permitan acercarnos lo más posible a lo que viviremos el día de la carrera, esto es lo más importante ya que en este caso correré en un lugar lejano donde cualquier cosa por pequeña que sea puede echar a perder la experiencia.
Nos vemos en Berlin en 12 semanas
